“人类最大的敌人便是自己”。这句名言适合于人类的大多数行为，嗓音也不例外。尽管环境及生理因素会严重影响到你的嗓音质量，但是最大的嗓音问题通常源自你的不良用嗓习惯。习惯性的嗓音误用会不可避免地导致紧张不适等嗓音症状，时间一长便引起嗓音疾病。

表6.1对常见的嗓音误用行为进行了简单的描述，这有助于你寻找嗓音问题的根源。

表6.1嗓音误用的简单描述

1、吸气不足

     尽管呼吸运动时刻都在进行，但我们没有必要在说话过程中完全消耗掉呼吸的功能。从出生的那一刻开始，我们就能够完全自主的呼吸。无论是醒来还是睡着，我们均能自动地调整身体对氧气的需求，如运动时我们会吸入较多的氧气，睡觉时吸入较少的氧气。但在说话时，多数人会有意识地控制呼吸运动。

气流呼出的过程同时也是嗓音产生的过程。言语呼吸要求比平静的生理呼吸吸入更多的气体。如果一口气不足以维持我们想要说的完整句子，言语呼吸问题便出现了，这时我们会采用一种紧张压抑的嗓音不停的说话；或者当一口气说到长句末尾处，就会显得非常吃力，声音也变得很微弱，这时我们需要做的是进行及时的停顿。对于有言语呼吸问题的人来说，停顿认除非常有效，当你进行此项训练时，你自发地吸入大量的气体，双肺扩张，这样你就能以一种轻松的方式说出更多的词语。

我们将在“正确的呼吸”一篇中详细讨论言语呼吸问题，同时测试你一口气能够舒适的说出词汇的数量。

 2、身体姿势的问题

令多数人倍感惊讶的是，坐或站姿势不当不仅影响到外表形象，而且会严重地影响嗓音的自然程度。典型的不良坐姿表现为没精打采的样子，如肩部前伸、腹部隆起、下颌向下。这种懒散的坐姿经常导致一种微弱、低效、嘶哑的嗓音，因为这样无法是身体吸入足够的气作用于言语活动。先试着做松散状态的呼吸动作，然后在挺直腰板做好，背部靠在椅子上，同时肩膀向后试着在良好坐姿下进行呼吸运动。坐正的姿势有助于你吸入更充足的气体来完成短语和句子的发音议陈，这时说话的响度充分，嗓音更加自然协调。特别是对于长期伏案工作的人来说，应该常检查一下自己的坐姿，时刻提醒自己做好，以改进嗓音的音质效果。

良好的站姿也有助于保持嗓音的自然程度。懒散的站姿和无精打采的坐姿所产生的言语效果是相同的。然而，良好的站姿并不是那种僵直的军人般的挺拔姿势，而只是要求身体站直，但尽可能放松。好的站姿是通过背靠着背训练而成的。他要求你的脚后跟、臀部、肩部以及后脑勺一同靠近墙壁。

以下两种意念的方法可能对建立良好的站姿有所帮助：第一，想象你的头部被一根绳子悬挂在天花板上，这有助于是你的头部与下颌之间的角度合适，既不太高，也不太低；第二想象你有一条尾巴，并从两腿之间向前拉，这有助于你的骨盆略微向前倾斜，并使腹部收紧。

这些简单的建议不仅能使你的嗓音听起来更好，而且会使你的姿态更加优美。如果你的身体姿势有问题，并且影响到了你的嗓音时，你可以向精神分析学家或内科医师进行咨询。同时，应记住言语时的最佳身体姿势是坐直或站直。

3、音调问题

当我们用“哼姆”对他人说的话做出反应时，这种语调通常属于自然音调区。然而，多数人习惯使用比这更高或更低的音调说话，长时间采用这类使用说话，会使声道变的紧张。

音调是嗓音的主要特征之一，他反映了你的性别、身份和性格。整体的音调水平以及交谈时的语调变化模式是人类主要的嗓音特征。音调过高或者过低，会在电话交谈时使对方产生误解甚至混淆我们的性别等。音调缺少变化的嗓音是单调的、生硬的，然而音调过度变化也会分散听众的注意力，甚至激怒听众。

有时将音调向上或向下变化一个音级，可以增强感染力，并且是说话变得更加轻松。对于那些音调过低的人来说，将音调抬高一个音级可以缓解喉部的紧张，而且听起来更加响亮，容易被他人听见。交谈时语调是否变化得当，直接影响到他人对你的看法。

4、响度问题

     嗓音的响度应根据周围的噪音水平、与听众的距离，以及所处的社会环境不断地进行调节变化。很遗憾的是，多数人习惯用同一种响度水平，无论在哪里，都始终变现为声音或太弱。太响的嗓音便听众感觉受到侮辱和恐吓；过弱的嗓音经常使对方难以听清而感到懊恼。

在说话之前，首先应吸入适量的气体，同时调整一口气说出的词语数量，这样能够有效地改变嗓音的响度，当然还有其他的方法可供参考。

5、硬起音

 声音从无到有的过程，我们称之为起音。声门是指两侧声带之间的区域，起音用于描述声门闭合的速率。柔和的起音听起来让人有如沐春风的感觉，如同苏州女子的嗓音，元音延长，整个言语过程听起来轻松自如。另一种起音方式表现为急促、强迫式的说话方式，言语病理学家称之为硬起音。

当观看电视节目或收听新闻时，我们经常可以听到硬起音的现象，这种嗓音非常普遍。硬起音同过响的嗓音一样容易使听众感到不悦。同时，硬起音增加了嗓音的负担，容易导致嗓音紧张、嘶哑的症状。

6、清嗓

     当你清嗓的时候，呼出的气流快速通过声门，声带之间易产生强烈的摩擦。时间一长容易使声带产生刺激，这时声带上皮的腺体将产生许多粘膜，以保护声带。但是当我们感到粘痰的存在时，我们又会再次清嗓来排除痰液，这样就会导致嗓音的恶性循环。

     有些人在感觉不自在或想引起别人注意时，他们也会不自主的清嗓。这样做通常意味着准备发言，但有对开口说话缺乏自信。在这种情况下，清嗓更多的是一种习惯，而不是清除声带上的粘痰。这样做会使听众感觉不适，比这更糟的是，长期如此，也会严重地刺激声带，导致声音嘶哑。

无论是生理或者心理因素所引起的烦躁动作，都应尽量避免我们建议你学会一种回吸吞咽的动作。如果你感觉到有东西粘住咽喉，试着做一下夸张的，突然吸气的动作。这种突然的吸气动作常会起到祛痰的作用，然后再做吞咽动作（一般人每日会吞下数升的痰液）。避免清嗓的另一种方法是轻咳：如果你用一种轻微但迅速的耳语方式咳嗽，这样也能使痰液从声带处移开，使之更容易被吞咽。

尽管清嗓是一个普通的现象，但是清嗓的动作应尽可能少一些、轻一点，不宜进行爆炸式的清嗓咳嗽。你对声带保护得越好，那你就能长期拥有动听的嗓音。

7、喉部聚焦

     一些人的嗓音听起来像挤在喉腔里。这种嗓音的音调过低，而且响度不够。喉部聚焦的患者经常抱怨长时间说话后失音的苦恼。还有一些人嗓音聚焦在鼻腔部位，这种嗓音听起来让人觉得刺耳不清。

正常的嗓音源自口腔中位聚焦，既舌部的正中上方。如果嗓音的聚焦部位正确，通常不会出现嗓音问题。当你聆听职业用嗓音（如歌手、演员或者公众发言人等）说话时，仔细辨别他们的嗓音聚焦部位，你会发现这些人的嗓音聚焦在口腔的中央部位他们职业需要有良好的发声习惯。

8、牙关禁闭

      有时你会发现某人正咬紧牙关说话，下颌几乎不运动，如回一名目技表演者。这种牙关紧闭的说话方式大大增加了声道的紧张度，也就是使发声肌群的收缩力量增加了。由于缺乏口腔与下颌的运动，迫使舌根承担了全部的构音运动。这样的嗓音是含糊不清的。为了矫正这种不良的说话习惯，这些人应进行一些下颌与唇部的训练，如“张嘴法”与哈欠——叹息法”等。

9、鼻音化

还有一种嗓音问题是鼻音功能亢进，这种嗓音鼻部聚焦过于严重，难以被听清。这些人在向公众发表演讲时，或者在嘈杂的地方说话时，鼻音现象会加重，使嗓音更难以听清。说话时鼻音过重，常会引起听众的反感，因为有时人们并不想听你说了些什么，而是在乎你怎么说。

鼻音聚焦的嗓音属于高位聚焦障碍。由于这类聚焦问题较为普遍，因此我们将在以后章节中介绍几种有效的治疗方法。

10、不停地说

      有些人喜欢不停的说话，总以为不说话就不能引起他人的注意。他们往往只对自己说的话感兴趣，而不关心他人在说什么，有时我们甚至怀疑他们是否在自己说给自己听。还有相当一部分人的职业需要频繁地说话，如教师、销售的演说，如被邀请谈话、宣传产品或者在大会上发言等。

     对于大量用嗓者来说，无论是有时候还是经常如此，均要求尽可能自然轻松的说话。嗓音的误会引起喉部紧张疲劳，继而出现令人不说的嗓音症状，这会影响于他人交流沟通的效果，也容易破坏自己的形象。紧张或疲劳的嗓音往往表现为嘶哑、响度较弱（缺乏自信）的症状，并且出现无法控制的音调变化。更糟的是，这种嗓音会使听众出现类似的心理反应。如果说话者说很累，听众也会听得很累；如果说话者的嗓音很紧张，听众也会产生烦躁情绪，如不安分、注意力不集中、希望早点结束谈话等。

人体内产生嗓音的器官大部分是由肌肉所组成。呼吸肌群的收缩与舒张运动使空气进出肺部。声带的振动产生嗓音，由于常时间的振动，声带比较容易疲劳，导致其他肌群的疲劳不适。因此说话如同其他的活动一样，需要得到及时的休息。如果你是职业用嗓，那你本书中所有的章节均用来介绍如何正确用嗓，即用一种自然的方式进行呼吸、发音以及共鸣的协调活动，以减少嗓音的紧张与疲劳。

11、环境压力

     异常的嗓音一般表现为进行性恶化，这主要是由环境压力造成的。造成嗓音紧张的因素有污染、感染、吸烟、饮食习惯等，同时，来自工作、社会或者娱乐活动等造成的心理压力，也会是嗓音产生不必要的紧张。由压力所产生的焦虑反应迫使我们说的更响、更长、更高，从而使嗓音变得不自然。

     焦虑情绪经常会导致嗓音问题的产生，如咽喉干燥、呼吸短促和音调变化等症状，痛陈为“舞台恐惧症”。我们在生活和工作在社会的“大舞台”上，有时需要将好的、坏的，或者关键的信息传递给上级或者下级；有时会不自主地在娱乐活动中陷入紧张状态，如团体比赛、业余歌唱、表演等；甚至在一些非正式的社交场合也是如此，如婚礼等，你突然被邀请说几句、敬酒或者回酒等。

要消除生活中所有压力是不可能的，也不现实。然而，嗓音的紧张症状在特定的情况下是可以缓解或消除的。在第十二篇中，我们列出了19种与压力有关的嗓音症状，并给出相应的矫治策略。

12、用嗓误区

      许多人由于没有正确认识到嗓音产生的机理，因此产生了用嗓的误区。误区之一：说话时表现为慢性呼吸功能短促；采用了胸式呼吸；认为用低调说话的效果最好；通过增加说话的响度来获得自信；使用温柔的语气会更具有魅力。

     误区之二（也是最为普通的误区）：嗓音是天生的，无论它听起来是好是坏，我们都没有必要去改变它。这个误区使得近千万美国人和近2亿的中国人出现了嗓音问题。而多数存在嗓音问题的人却一直在使用不正确的嗓音。

     事实上，本篇所讨论的许多嗓音问题是由于人们对嗓音的错误认识而引起的，而这些错误的观念也使得嗓音疾病的治疗难度加大。通过嗓音训练，不良的用嗓习惯可以得到矫正，使你获得健康、自然地嗓音，这就是本书提供给你的帮助。以后的章节将详细介绍各种类型的嗓音问题，帮助你走出用嗓误区，懂得用嗓卫生，找回自然地嗓音。