如果你存在呼吸方面的问题，那么就有必要进行简单的呼吸控制训练。这里归纳出四个步骤用于恢复你与生俱来的呼吸控制能力。语言治疗师所采用的一种方法是尽量解除患者呼吸控制受到的外在限制。一旦患者学会这种方法，就可以摆脱呼吸所受的限制，使言语获得充足的呼吸动力支持，从而毫不费力地产生自然美丽的嗓音。

一、吸气和呼气的有机结合

当你的胸腔通过积极的肌肉收缩活动（肋间外肌收缩）而变得越来越大时，空气就进入人体内了（称为吸气）。当胸腔通过肌肉放松而变得越来越小时空气就排除了体外（称为呼气）。从嗓音产生的观点来看，不能将呼气和吸气看成是两个截然分开的过程，它们是一个持续的运动。

通过行走和发音来协调语言呼吸运动是两种简便易行的方法，这些方法将有助于你理解吸气和呼气实际上是一个持续的运动。

第一，向前走五步，同时慢慢地吸一次气。当你的腿准备迈出第六步时，就开始加如“哼姆”的发音，该发音延续到第十步，然后进入下一个循环，走五步吸一次气，训练五步发音，知道发音比较自然为止。

第二，向前走五步，同时慢慢地吸一次气。当你的腿准备迈出第六步时，开始数1、2、3、4、5，每走一步就数一个数。然后进入下一步循环，走五步吸一口气，然后在接下来的五步中从1数到5.坚持练习，知道一口气能数数自如。

二、增加言语呼吸的控制能力

在你掌握了“吸气和呼气是一个持续的动作”之后，你就可以在延长呼气方面进行一些训练了。

在实际的谈话过程中，乎气运动非常迅速，通常不到一秒而呼气发音过程却可以持续好几秒。呼吸控制测试的结果可以显示你的呼气是否充分（与相应的年龄性别段参考标准值进行对比）如果不充分，则以下的训练步骤将有助于你改善言语呼吸能力。开始训练时，要避免说话时深呼吸、耸肩或者压肩，只需顺其自然地进行呼吸就可以了。第一，使用一块秒表或手表，依次发以下的音，同时记录每种声音能持续的时间：

a----

b-----

z------

第二，发音时间作为测量的基线水平。例如，你能持续发a音的最长时间达5秒，那么5秒就是你的基线水平。

第三，进行延长发音的认综并使之超过你的基线水平，这个训练的目的是为说话建立充足的气流储备。通过训练，每周你大约能超过基线水平1-2秒。坚持训练，直到持续发音的最长声时能达到如表7。1所示的相应年龄和性别的参考标准范围为止。

第四、此项最长声时训练可结合“启音博士”或“实时言语矫治仪”进行监控仪院。这可以增加患者参与该项议除的兴趣，同时使许陈更加科学客观，而且准确有效。

   三、逐字增加句长训练

  一般人一次呼吸的总量总是与自己想表达的内容在数量上达到惊人的吻合。对大多数人而言，这一过程是完全自动的。我们无需付出特定的努力，也不会看到气喘吁吁或者肢体扭曲甚至紧张的情况，就能进行充分的呼吸运动。

要获得轻松自然地呼吸方式的最佳方法之一就是进行逐字增加句长认陈。例如，重复说一个4字（如“我爱妈妈”）。你需要一名助手来帮助你完成此项训练。这名助手需要大声朗读这个句号，你仔细聆听。然后助手给予提示要求患者重复这句话。表7.3列出了一些例句可用于进行逐字增加训练。

训练是需要助手不断调整朗读与受训者跟读之间的时间间隔，目的是让受训练者可能快地进行跟读而无暇顾及呼吸行为。你一得到指令就必须快速地说出这个句子，而且每次的言语呼吸都处于自然放松状态。这时，你会惊讶地发现你所吸入的空气量居然恰好用以完成说出的每句话。

一旦你能够遵循指令快速正确的发出上述各种目标句式，并且无需费力的呼气，你便可以用自己的言语速率大声进行朗读。你也可以使用

自己喜欢的阅读材料进行此项训练。经过数周的目标句式匹配模式训练之后，你会发现自己能毫不费力地一口气说出更多的词语。同时能了解自己一口气说出多少词语是感到舒服的。当你有了这种正确的言语行为之后，你便可以进行呼吸停顿训练了。

                   表7.3逐字增加句长的训练例句

四、停顿换气训练

在言语呼吸控制训练的术语中，停顿是一个具有魔幻色彩的词。其实停顿很简单，很多人在说话时总是费力的进行呼吸，这时我们需要做的是进行停顿来更新呼吸支持的力量。当我们停顿时，吸气肌群进行收缩，胸腔扩张，这样我们就能吸入所需的气体，并且当我们呼出气体时，我们便可以持续舒适地发音。停顿应该成为呼吸连续运动的一个重要组成部分，一个甚至连你自己都未意识到的转折部分。停顿的时机不应与文字的语义信息产生任何冲突，事实上我们没有必要进行语义正确位置的停顿训练。小学老师指导学生采用完整的句子。但这并不意味着每一口气都要说一个完整的句子。因为很多完整的句子都是很长的，一口气的呼吸支持力量无法充分与之匹配。文章中的标点包括句号、逗号、分号等，这些都是很好的进行停顿的位置。一个较好的停顿时机在于当你试图回忆一个词一个思想，或当你在思考接下来该说些什么时。不适当的停顿在于形容词与名词之间，如“她是一个漂亮（停顿）的女孩”，或者动词和副词之间的部位，如“他简直（停顿）累坏了”等。具体举例如下（P：停顿）：

森林里有许多小动物，（p）天黑了，（p）小动物们都回家睡觉了，（p）可小猪还想出去玩。（p）小猪去找小兔，（p）他对小兔说：（p）“小兔，（p）我们出去玩吧！”（p）小兔说：（p）“天黑了，（p）我要睡觉了，（p）等天亮了再玩吧。”（p）小猪又去找小蝴蝶，（p）他对小蝴蝶说：（p）“小蝴蝶，（p）我们去玩吧！”（p）小蝴蝶说：（p）“天黑了，（p）我要睡觉了，（p）等天亮了再玩吧。”（p）小猪想：（p）天黑了，（p）大家都睡觉了，（p）我也该回家睡觉了。（p）第二天，（p）天一亮，（p）小猪就起来了，（p）他 大声喊：（p）“小兔，（p）小蝴蝶，（p）天亮了，（p）我们一起出去玩吧！”（p）小兔、（p）小蝴蝶说：“好！（p）我们一起出去玩吧！”（p）他们在森林里一起玩的真高兴。（p）

上述语言材料中的逗号、句号和重音均提供了自然停顿的位置。在每次呼气停顿期间，都进行了自然地呼吸换气，以至于你在朗读时没有表现出丝毫的费力情形。现在听朗读的录音重播，请考虑两个问题：你所停顿的表现是否自然？你需要更多或更少的停顿吗？请再次朗读一遍上述的言语材料，试着在更多的位置处进行停顿换气训练。

现在仔细聆听录音，分析停顿的作用：一方面是语言呼吸控制能力的重要组成部分；另一方面应符合语意表达的需要。你可以让她人通过重要组成部分，来评估你说话的轻松程度以及表达语意的明确程度。

接下来你可以从书本以及杂志中寻找一些朗读材料进行停顿认陈，首先你可以标出具体的停顿位置进行训练，然后你选择另一篇材料进行朗读时不要标出停顿位置，看你是否已经培养出自然地状态下进行正确停顿的能力。

轻松腭停顿换气行为应泛化至日常的交谈情境之中。首先你会发现：在停顿的时候，你的听众并不会走开，恰恰相反，停顿还会使你成为一个更加出色的演讲者。因为恰到好处的停顿会使你的语意更加明确，适当的停顿可以使你想强调的语意部分得到自然的突现。而已停顿是如此的简短，以至于很难被察觉到，他的换气功能使你有足够的呼吸支持来满足说话的需求了。

总而言之，吸入的气体过少，说话的词语过多，则语言行为表现的过于费力。语言中的这些症状表明你没有让自己的呼吸自然的发挥作用。因为言语呼吸和你的心跳以及眨眼一样都是自发的，所以呼吸异常的矫治并不等同于去学一间困难和新鲜的事。

通过遵循呼吸认陈方案中的建议，你将学会去做一些自己生来就知道如何去做的事情：在轻松呼吸地状态下自然、舒适的说话。