要获得正确和及时的矫治，首先必须意识到问题的所在，即你的习惯性响度水平是否过响或过轻。嗓音的响度评估有助于发现问题，如果上述评估建议你降低或增加响度，以下的一些步骤非常有益。

  一、降低声音的响度

  说话过响的一般病因是听力损失。听障人士通常说话过响，这种问题应首先请听力学家或耳鼻喉科医师进行检查确诊，进行相应的听力补偿或重建。接着，可以进行适量的响度计算，以建立舒适的嗓音。

  第一，回顾响度等级尺度（耳语声、轻声、交谈声、大声以及叫喊声）。将叫喊声排除在外，试着用四种响度水平按下列不同的次序分别说“你好吗？”发音次序如下所示：

轻声——大声——耳语声——交谈声

大声——耳语声——交谈声——轻声

耳语声——轻声——交谈声——大声

交谈声——耳语声——大声——轻声

轻声——交谈声——耳语声——大声

  现在用上述不同的响度水平从1数到10.为了保持每种不同的响度水平，可以使用录音机。你讲意识到用大声说话比较费力，而用耳语声或轻声说话则显得相对轻松。

  就像使用收音机、电视或音响一样，该项训练有助于你提高自身的“响度控制”能力，使你在听众之间调控出适当的响度，使交谈或演讲变得清晰舒适。

  第二，使用不同的响度水平说话，在一些交谈场合试着用轻声说话。你可能会发现这是一种很合适的嗓音，尽管我们在室外交流多采用第3级响度水平（交谈声）。第4级响度水平（大声）只用于需要大声说话才能让对方听见的场合，如在一个嘈杂的环境中没有麦克风当众说话或演讲。通过该项议陈，你可能更加敏锐地意识到不同的交谈场合应采用不同的响度水平。最基本的一条定律就是：言语响度永远不要超过所必需的响度。

  第三，另外，你需要催周围环境中的各种噪声水平保持敏感，在说话前，先估计现场环境的噪声水平。在此基础上，调整好响度水平，使得你的声音不被噪声掩盖，但又能被对方听清。

  二、增加声音的响度

  此项训练比降低响度的训练有更多的应用空间，这是因为说话的响度过轻比过响更加普遍。女性尤其如此，因为她们受传统观念的影响，认为轻声说话会显得更加女性化，且富有魅力。通过言语响度的评估，当你意识到在某些场合需要增加响度时，以下的一些步骤会有所帮助。

  第一，交谈时，当他人不明白你表达的意思，问到“什么？”或“请再说一遍好吗？”的时候，你就需要保持高度的敏感。对方的言下之意很可能是让你说的响一点。而另一些人会通过面部表情和身体语言表达这种意思。当你在说话时，如果听者感到厌烦、漫不经心或者坐立不安，这可能不在于你说话的内容，而是你说话的方式出现了问题。如果说话者都听不清自己在说什么，那么听众就更没有耐心了。一个说话过响的人可能会激惹，甚至侮辱听众，但是当某人说话太轻时，则完全不能吸引厅中间的注意力。

  第二、考虑是否能够降低环境的噪声（如CD播放器或机器发出的声音等），做到这一点有助于他人听清你说的话。只有真正做到不在嘈杂的环境中说话，才可以接受下面第三道第十步的训练。

  第三，检查你的构音情况。你说话含糊吗？有些人通常难以发好t、d、sh、ch、k、g和f音。构音与响度是一对“孪生兄弟”，如果你存在构音障碍，那么说话的音量一般也不够。相反，如果构音清晰，呢么即使是小的音量，通常也能被对方听清。仔细听你的朗读录音，你能清晰地发出t、d、sh、ch、k、g和f这些音吗？如果感觉困难，你应该找一名言语病理学家，进行这方面的咨询，以获得专业的帮助。

  第四，增加响度的一种简易方法是使呼吸力度略微增加一些。正如你在接受响度等级评估时，较高的响度等级不仅要求发音肌群作出更多的努力，而且还需要吸入更多的空气。练习说：“你好吗？”说话前试着吸入不同量的空气。进行此项训练的目的在于使你能够根据言语响度的需要，自发地吸入适量的空气。

  第五、要确定某种响度水平所需充足气体的方法是一口气说出单词的总数。用录音机录下你习惯一口气说出的单词数量。用录音机录下你习惯一口气说出的单词数量。如果因呼出气流不足，导致言语声很弱，那么可以减少一口气说出的单词数量，如由15个降至10个。换句话说，这种情况会导致较多的停顿机会。进行录音实验，一直到你发现现在每两个停顿处的词的发音都始终保持着足够的音量为止。

  第六、将音调太高一个音级，这也使你的嗓音更容易被听见。当你讲音调抬高一个音级之后，第二级水平就（轻声）通常听起来类似于第三级水平（交谈声）。对于在交谈或工作场合中存在响度问题的多数人来说，提高音调水平不失为一种有效的方法。下一篇中，我们将介绍如何提高音调。

  第七、练习大声朗读，在其中加入更多的停顿，同时将音调提高一个音级，进行录音并做好记录。首先用矫治前的嗓音朗读，接着在进行第二遍朗读时，试着增加呼吸和提高音调，仔细听录音。后者应听起来更加响亮，如果没有达到这种效果，则接下来的第八到第十一步可以 帮助你。

  第八，采用一些技巧来增加声音的响度，即在抬举的同时练习数数，同时用录音机录下来。具体方法如下：

  坐在椅子上，两手向下抓住椅子下方。大声的从1数到10.数数的同时，尽可能将椅子抬高地面。当然，你是不可能把椅子抬起来的，但是通过这种方法产生的肌力可以增加呼吸的力度，使声带张力增加，继而增加言语响度。

  在播放录音的过程中，你是否听出抬举时言语声更加响亮了？如果你发现嗓音更响了，那么这种训练就有助于你对响度进行更好的控制，接着可以再进行第三步到第五步的训练。

  第九、当你说话时，嘴巴张大一些。多数人说话含糊不清，或者说的太轻，主要是因为嘴巴张的不够开。对着镜子练习说话，仔细观察嘴巴是张开的，还是咬紧牙关说话，甚至紧闭着嘴唇说话。通过唇部的变化来产生不同的音。当你说话时，如果别人用手遮住你嘴巴，将会影响说话的清晰度。闭着嘴吧说话就类似于将手遮住嘴巴。

   第十，这一步需要别人来协助你完成。戴上耳机，听磁带、收音机或音响播放的音乐，并且将音量调到低档。当你在大声朗读时，请别人分别将音量调高或调低，这时录下你的朗读声。大声朗读2—3分钟，休息片刻之后，再继续听录音。你会惊讶地发现在听不到音量的音乐时，你的朗读声听起来有多响、多清晰。

  一旦录下更响的声音，你可以将它设定为匹配议陈的模板，正如你 在抬举训练中所做的那样。当你被牢牢记住了更响的嗓音之后，你通常无需借助噪声和背景音乐声，就能更好地模仿它。重复第三步到第五步的议陈步骤，以巩固你的响度控制能力。

  第十一，经过上述训练之后，你仍有必要使声音再响一些，这时可以参考有关嗓音聚焦的章节。尝试将嗓音从喉部“释放”出来，并将其放在口腔的中央。因为嗓音的正确的聚焦应位于口腔中央，这通常能形成一种更加响亮的嗓音效果。

  通过上述解释，你理解了如何在不同的场合灵活地控制声音的响度，而且控制在能被对方听清和听明白的水平，不会太响或太弱。这种合适的响度是获得自然舒适嗓音的关键所在。