学会使声道放松有助于找回你的自然音调，而且一旦你找回了自然音调，你还能维持和巩固它。在比较放松的情况下，声带所产生的音调是比较自然的。这里我们将介几种有助于声道放松的方法。

  一、准备工作

  在进行音调异常的矫治之前，首先可指导患者做一些言语系统的放松运动，包括哈欠---叹息法和咀嚼法等。

  1、哈欠—叹息法

  打哈欠时深吸气，叹息时呼气，嘴和喉部肌群能迅速得到放松。叹息时练习延长发音；哈欠时没有声音，随后的叹息动作可以带出一些微弱的嗓音。叹息时，你的音调水平将接近你的自然音调。这种通过叹息诱导的嗓音对那些需要降低音调的患者而言是一种特别好的训练方法。现采用以下五种声音来练习延长叹息式发音：

Ha——、Ha——、Ha——

Ha——o——、Ha——o——、Ha——o——

ha——m——、ha——m——、ha——m——

哈哈哈哈、哈哈哈哈、哈哈哈哈

蛤蟆蛤蟆、蛤蟆蛤蟆、蛤蟆蛤蟆

  2、咀嚼法

  许多有音调问题的人说话时不仅没有张开嘴巴，而且总是要紧牙关，这是一种紧张的说话方式。咀嚼法可以帮助你张开嘴，并且使口腔和喉部肌群得到放松，在咀嚼的同时练习说话，你的嗓音音调便接近了自然音调水平。这种训练看起来不大雅观，但是很有趣，而且确实有效。

  ⑴对着镜子练习咀嚼动作。张嘴至前牙间有两指的距离。使下颌及舌部进行上下运动，以增大嘴部运动。

  ⑵咀嚼时发轻声，练习说以下的单音节：

Ya——m——、Ya——m——、Ya——m——

  ⑶在咀嚼的同时练习发以下的无意义音节：

Na——、Na——、Na——

Da——、Da——、Da——

Gu——、Gu——、Gu——

La——、La——、La——

Hu——、Hu——、Hu——

  ⑷发以上单音节时，同时延长发音直到这些声音听起来像圣歌。这样产生的音调嘴接近你的自然音调水平，而且是你的训练目标。

  这些训练有助于你找回自然音调，同时将有助于使口腔与喉部肌群得到放松，接下来，我们将介绍一些具体的用于升调与降调的训练方法。在嗓音言语门诊中，通常使用“实时言语测量仪”，能够对音调异常进行客观实时的矫治。但由于这种方法专业性较强，本书不作介绍，现在介绍一些非专业人士也可操作的简便方法。

二、降调训练

  通过以上任何一种方法的音调评估，如果欧尼发现自己的音调过高，需要降低音调时，以下的训练步骤会对你有所帮助。首先是使用“哼姆”音作为你自然音调的参考，然后使用真实乐器弹奏的音调作为训练的向导。

  1、用“哼姆”音作为练习向导

⑴用“哼姆”音调评估法所采用的步骤来进行以“哼姆”为向导的音调训练。这个“哼姆”音调通常比你的习惯音调要低些，否则你就没有必要将你的习惯音调将至这个新的、更低的音调水平。当我们在训练其他的发音时，通常要返回发“哼姆”音，以此作为音调训练的目标。

 ⑵录下你发“哼姆”的音，连续发数次。然后聆听录音回放，试一试你能否再次发出类似的声音？如果不能，跟着录音机不断的练习，直到你总说能够发出同样的“哼姆”声为止。一旦你能够舒适的发出“哼姆”音，你便可以进入下一步骤的训练。

  ⑶进行以下的发音练习，先以“哼姆”音作为向导，紧接着重复这些词汇的发音：

哼姆  娃娃  娃娃  娃娃

哼姆  猫     猫    猫

哼姆  妈妈  妈妈  妈妈

哼姆  1、2、3、4、5、

哼姆  1、2、3、4、5、6、7、8、9、10

  将这步训练的内容录制下来，并仔细聆听录音回放。你发这些词汇的音调是否和发“哼姆”的音调一样？重复数次，知道你念这些词时的音调和发“哼姆”时的音调是一样的。

  ⑷针对儿童患者，可以令其大声朗读词表，或看图说话。大约每说5—10个单词，就发一声“哼姆”，然后尝试在整个朗读过程中都维持这一“哼姆”的音调水平。将儿童的朗读训练录制下来，聆听其朗读的音调是否能始终处于较低水平。

  2、用乐调作为训练向导

  ⑴如果你具备良好的听觉感知能力，嘴容易的降调训练方法是弹奏出一个音符，而这个音符正是你的自然音调水平。将这个音符作为训练目标，努力使自己的嗓音音调与之相匹配。

  使用这个新的音调尽量延长发“A——”音，然后，采用这个音调进行大声的平调朗读。在其他朗读和交谈的过程中也采用这个音调，并将整个过程录制下来。仔细聆听录音回放，如果你对自己这个较低的音调感到满意，就可以进入下一步的训练了、如果你未能巩固这个新建的音调水平，则重复开始的两个步骤。

  ⑵采用你的习惯音调说话。发一个类似“马”的音，并在该音调水平上尽可能的延长至3秒。这个音听起来像“ma——”，然后逐步降低音调，直到你发出最低的那个音符为止。在练习的时候，录下这些发音：

  Ma——（你的习惯）

    Ma——

       Ma——（你的最低音调）

仔细聆听录音重播，分析在哪个音调水平上发音的共鸣效应最好，听起来更加响亮，而且也更加放松。那么，这个音调就是你的自然水平。

  ⑶练习发一个音，其所采用的音调高于最低音调2或3个音级。这个音调（标注“★★★”）是否听起来最为舒适呢？一般而言，高于最低音调2个音级的音调水平最为自然。

   马（***）

      马

         马（最低音调）

  ⑷坚持用这种新建的较低音调水平进行发音练习，直到你感到舒适自然为止。这项训练可能需要花费数天的时间。

  三、升调训练

  音调太低的嗓音总是缺乏一定的能量和良好的共鸣效应。如果你发现需要提高音调，请参考以下的训练建议，训练时采用录音机录音，然后仔细聆听录音回放。

  1、使用“哼姆”作为练习向导

  如果你在评估过程中发现自己的习惯音调比发“哼姆”音时所使用的音调更低，那么你就应该进行以下的训练：

  ⑴用你的习惯音调说话（就是你认为太低的那种音调）。大声朗读图表或词表的一个或两个句子，接着突然停下来发“哼姆”的音。聆听录音回放，是否“哼姆”音是录音中较高的音调水平上。如果你做到了这点，请试着采用更高的音调进行朗读。

  ⑵回到你的习惯音调（那个较低的音调上）。在这个音调水平上发“1、1、1”。现在逐级抬高你的嗓音音调，看你是否能逐级稳定地发“1、1、1”音，例如：

                      1

                  1（***）

              1

          1（你的习惯低音调）

  仔细听第三音调（标注“A***”）。这可能就是你的目标音调。你在发其他音的时候是否也能模仿这个较高的音调呢？请试一试。

  ⑶一标注“***”的音调（平调的方式）练习一些词语音，并以同样的音调进行一些阅读训练。

  现在你赢能够找到那个比较高的、接近自然的音调了，请在这个音调水平上继续进行练习。

  2、使用乐调作为训练向导

  ⑴升高习惯音调最容易的方法是先弹奏一个音符，这个音符是通过钢琴或口琴评估获得的你的自然音调（准自然音调），然后，试着使自己的嗓音音调尽量与之相匹配。

  ⑵通过延长发“ah”的音来延长自然音调，然后使用这个新的音调（平调的方式）练习大声地朗读。将以上的发音录制下来，进行录音回放，以此判断你的发音是否接近这些示范音调。

  ⑶使你的音调升高1至2个音阶并不困难。升调往往比降调更加自然一些，这是因为在你的习惯音调水平的上方比下方有着更多的音级空间。练习说以下句子，在句末提高音调：

你今天感觉如何？

这个故事有多长？

你现在到哪里去？

  每天练习用高一些的音调进行大声的平调朗读，每次数分钟，一天数次，然后，试着采用这种较高的音调与你熟悉的人进行交谈。通过这些训练，这种较高的音调便会成为你自然嗓音的重要部分。

  四、转调训练

  音调的连续变化是语言韵律的重要组成部分，它使得语言各不相同，各具特色。例如，汉语就是一种带有声调的语言，即音调的变化很丰富，其中一些音调变化特征赋予相同的词根以不同的语意，如“妈”与“马”代表着不同的语意。尽管某些西班牙语、葡萄牙语和法语的书面语看起来没有差异，实际上，它们之间不仅存在发音上的差异，同时还有着不同的要你的变化特征。音调变化特征在相同语种的不同方言中变现的更为明显。例如，南美人不仅在发音上与新英格兰人不同，而且他们在语言的重音部分也存在显著的差异。

  个性化的语调韵律特征也是个人言语特征的显著标志之一。在英语语种中，某些语调代表着特定的性格特征。这里以男性与女性的嗓音为例，在短语或句子末尾产生降调特征（男性特征）意味着权威和自信，而词尾或句尾的升调特征则意味着腼腆和不自信。当我们要求学生将“1949年10月1日，毛泽东主席在天安门广场上发表的著名讲话”的音调特征描述出来时，应该是具有“权威性、有决定权、充满自信”的嗓音。又如，某某女士的嗓音采用了句尾升调的模式，从而被描述长“温柔、犹豫不决、充满疑惑、不自信”的嗓音。由于某老师的嗓音缺乏音调的变化，故学生用“缺乏感染力、枯燥、冷漠无疲惫”描述他的嗓音。

  总之，音调的变化赋予语言个性化的特征，而且使之活灵活现。没有什么比聆听平调的声音更加使人感到厌烦，甚至感到愤怒。正常的嗓音音调变化应该是在自然音调范围内进行上下波动的。

  由于缺乏必要的语调变化，或者是语调错误，我们常会给人以消极的印象。多数人都将因清醒地意识到语调变化的习惯性特征而受益匪浅。当然要做到这一点，还需要仔细聆听自己的嗓音以及周围其他人的嗓音。

  分别将你自己和电视、收音机中播音员的嗓音录下来。进行录音回放时，利用前面的知识，对每个人的嗓音进行描述。这样你就会对嗓音的音调变化产生深刻的印象。尽可能地关注嗓音音调的变化。现在将你的言语速率与录音中其他人的言语速率进行比较。如果你的言语速率与别人不同，你能分辨出是哪些语调的变化在此方面起了关键性的作用？这些语调的变化在表达你的意愿方面起了什么作用呢？

  下面我们来介绍一些提高语调变化能力的训练，这样你就能获得说话时所需要的语调模式。

  1、句尾词语的升降调训练

  （1）使用“好吗？”“是吗？”和“不行？”等疑问句的形式，进行语调上升训练。

  （2）使用“去吧。”“行了。”“不行。”等陈述句的形式，进行语调下降训练。

  （3）使用“不是。”“什么时候。”和“是的。”等词语，进行音调双重转换的训练，一个上升的音调紧跟着一个降调。正如你所听到的那样，这种在英语中为单音节调的语调变化曲线似乎表达了不确定、讽刺或者双重的含义。