在以上的描述中，我们主要关心的是如何在紧张状态下控制嗓音。接下来我们将提供一些控制嗓音的方法。

1、气息音

并非所有的气息音都是由紧张引起的。但无论是否紧张，均可以通过以下介绍的方法缓解气息音的症状：

（1）尽可能准确的构音，用一种硬起音的方式进行训练（参见第四篇）；

（2）减少每次呼吸说出的单调量（参见第五篇）；

（3）尽量说响一些（参见第六篇）；

（4）将音调抬高一个音级（参见第七篇）；

（5）说话时嗓音聚焦到位，使嗓音在口咽部得到充分的共鸣（参见第八篇）；

     有一点需要引起重视，如果本来正常的嗓音突然变得气息音很重，这时应该做一些常规的耳鼻喉科检查。

2、复音

有时人们会同时用两种嗓音说话，这更为确切的称之为复音。他们通常将低和高两种嗓音混合在一起，言语病理学家称之为嘶哑音。这种嗓音可能出现在极度紧张的时刻。它可以通过以下的方式进行根治：

（1）采用略高一点的音调说话（参见第七篇）；

（2）采用哈欠一叹息法使声道开放（参见第七篇及第十一篇）；

（3）采取坐位或站立位，头略微向下低一点，就好像头发被绳子悬挂在天花板上（参见第四篇）。

3、口腔胜和喉部干燥

在极度紧张情景的典型回应是口腔与咽喉部干燥。如果提高房间或办公室的湿度，则有助于缓解此类不良的反应。对于正常嗓音者来说，较为适宜的湿度水平在45%--55%之间。由焦虑所引起的口腔及咽喉部的干燥症状，可以通过以下的干预措施得到缓解：

（1）督部向前伸至上下牙中间，然后咬住舌部，这种运动有助于增加唾液分泌。

（2）每天喝10--12杯饮料，这样有助于有效的补充体内水分的流失，同时增加口腔的唾液分泌。

（3）采用鼻腔通气，而非口腔呼吸。

（4）有几种非处方类喷雾剂（如催诞药等贿E使口腔及咽喉部保温数小时。这些是选择性溶液，没有明显的副作用。使用时的注意事项可向药剂师咨询。）

4、粗糙声

这种嗓音听起来非常紧，这通常也是一种紧张回应。这种情况通常继发于长期持续性的暴露在紧张源之中。这种嗓音带有某种强迫性难于被他人所听清。有效的治疗策略有以下几种：

（1）做哈欠一叹息动作。练习叹气时说话，在叹气时说话不带有粗糙的成分。

（2）在聆听、朗读或看电视时练习张嘴运动，这并不是说要张大嘴（容易导致口腔干燥），只要求嘴唇略微分开，下颌放松。

（3）将音调降低一个音符，通常使嗓音听起来较为柔和。

（4）使头略微低下。避免头部抬起，这有助于放松颈喉部的肌群。

（5）你可以做头部旋转运动，以使颈部得到放松。从下颌低垂开始，将头部转向左侧，然后向上，旋转至右侧，再向下打圈，旋转至左侧。顺时针旋转七至八次，然后逆时针旋转数次。

5、音调偏高

音调偏高也是一种典型的紧张反应。较高的语言音调通常说明声道过于紧张。如果你发现自己的音调一直很高，则有必要参见第七篇，采用相应的方法降低音调，同时找回自然音调。

6、疏项声（发音困难）

如果原本嗓音正常，后来突然变得嘶哑，同时排除了过敏或感冒的可能性，这预示着可能出现较严重的喉部疾病。嗓音嘶哑症状持续了七天以上的患者应及时接受耳鼻喉检查。由于心理因素或生活情境所导致的紧张性嘶哑声可以通过以下措施得到治疗：

（1）说话时，用耳仔细监控自己的嗓音，使之尽量不带嘶哑声，这种做法有时能奏效；

（2）将音调太高一个音级；

（3）减少一口气说出的单词量，同时注意采用停顿的方法进行换气，为语言提供持续的动能（参见第五篇）；

（4）练习口腔共鸣，使嗓音不在喉部聚焦（参见第八篇）；

（5）在一个词组或句子结尾处抬高音调。

7、喉位偏高

与恐惧反应类似的是，人在紧张的时候会使喉位略微抬高，音调升高，从而使嗓音听起来很紧。如果出现喉位抬高的症状，那么可以采用以下的方法进行训际：

（1）哈欠一叹息通常可以降低喉部。当我们打哈欠时，喉部降到一个较低的位置；当我们进行叹息式发音时，喉部可以保持在一个较低的位置。

（2）将头都低至胸前。将口腔张开至牙间两个手指的高度。练习做深呼吸，保持头部低下、嘴巴张开的姿势不变。这样做通常会使声道得到放松，喉腔保持低位。

（3）说话时降低一个音级。

8、嗓音过响

人处于紧张的时候，嗓音通常会变得过轻或过响。如果你发现嗓音有时过响，有时又过弱，你可以尝试以下的方法进行矫正：

（1）如果你的嗓音过弱：

a、减少一口气说出的单词量，并不时地停顿换气；

b有意识的说的更响一些；

c、将语言音调抬高一个音级；

d、增加口腔共鸣效应，使嗓音不在喉部聚焦。

（2）如果你的嗓音过响：

a、有意识的说的更轻些；

b、将语言音调降低一个音级。

9、音调过低

有些人紧张时习惯压低嗓门说话。这种音调的说话方式通常会破坏音质，使嗓音难以听清，特别在喧杂的环境中（紧张源），言语清晰度会明显下降。如果你紧张时音调过低，可以尝试着用以下的方法纠正：

（1）说话时有意识的将音调抬高几个音级。

（2）客服喉部聚焦的不良习惯。通过练习口腔共振，使你的嗓音发自口腔舌面的中央位置，这样你会发现音调自然提高了。

（3）遵循第七篇的建议进行升高音调的切除。

10、音调单一

即使是那些多数时候嗓音非常自然的人在紧张时也会出现单一音调的说话模式。所谓单一音调，是指音调与响度缺少变化。言语声的韵律表现较为刻板。要克服这种症状，首先要意识到它，然后尽可能地使音调、响度以及韵律富于变化。这通常能够有效地治疗音调单一的症状。

（1）遵循第七篇的建议进行音调准换训练。

（2）仔细聆听你录制的言语声。坚持增加音调以及响度变化幅度的荆门综，直到单一音调的症状消失为止。

11、失音

嗓音完全丧失可能是持续性紧张造成的。本书没有介绍关于这种疾病的治疗方法。然而，你可以向言语病理学家或耳鼻喉科医师咨询。

12、颈喉部疼痛

颈喉部的疼痛症状较难定位。尽管此类疼痛可能只是说话时发声肌群过于用力所导致的，但也可能是某种严重喉病的早期警示性症状。为慎重起见，你最好去医院做些检查。

13、音调中断

音调可以向上或向下中断。音调中断的方向通常有规可循。如果你说话时嗓音过低，那么音调可能向上中断，通常为一个音级的高度。如果你的嗓音过高，那么音调可能向下中断，如果音调中断只是一种紧张反应，那么通过将音调水平改变一个音级，即可以彻底消除该症状。换言之，如果你的嗓音向下中断，那你应将言语音调降低一个音级。如果嗓音向上中断，则将音调向上抬高一个音级。值得注意的是，音调中断是男童在发育期结束时一种较为常见的现象，这类音调中断是正常的，通常在三四个月之后完全消失。

14、呼吸短促

有时候呼吸正常的人在紧张时也会变得呼吸短促，这是因为呼气时几乎耗尽了所有的气体，说话因此变得困难。如果你存在这个问题，不必担心，你可以试试以下的方法：

（1）尽可能减少一口气说出的词汇量，语句尽量简短，并注意不时地停顿换气；

（2）说的响一些，这有助于言语呼吸的改善；

（3）说话时略微将音调抬高一点。

15、尖音或紧音

有些人在紧张时表现出嗓音紧绷的症状。这种嗓音很紧，通常音调较高，较粗糙，难以被听清或听懂。我们采取的措施是使声道放松，减少嗓音紧绷的症状。

（1）哈欠一叹息的方法最有助于缓解嗓音紧绷的症状。

（2）避免向上看，说话时略微将颠部向下倾斜一点。

（3）边咀嚼边说话（参见第十一篇）。

（4）练习张嘴运动（参见第十一篇）。

16、清嗓

有些人因为紧张或过度清嗓。对有些人来说，清嗓成了一种习惯。非常遗憾的是，频繁地清嗓动作会伤及声带，而受到刺激的声带会分泌出较多的粘痰，粘痰附着在声带上，又成为某种刺激，使人再次清嗓，如此形成恶性循环。一旦我们有意识的不做清嗓动作，声带受到的刺激会减少，分泌的疾液也会减少，也就没有必要清嗓了，声带因此可以得到保护。

（1）努力做到不清嗓；

（2）如果你感觉喉部不适，需要清嗓时，应尽可能动作轻一些（参见第四篇）。较轻的清嗓动作对声带的负面影响往往较小。

17、外伤性喉炎

这是我们在过度用嗓之后出现的一种喉部充血症状（失音），如在赛场上大声喊叫等。另一些人可能因为其他紧张的因素而出现急性喉炎的症状。急性喉炎通常源自大声喊口小尖叫或在喧杂的环境中大声说话等，声带受刺激后会明显充血肿胀。针对外伤性喉炎唯一的治疗方法是让嗓音休息。24小时内不说话或只用耳语声交流。禁声一段时间后，声带炎症通常能够完全恢复。如果喉部的炎性症状持续超过三天（个人无过敏或感冒的症状），就应该求诊于耳鼻喉科医师。

18、嗓音中断

嗓音中断表现为说话时嗓音的暂时性缺失。例如，某人想说：“我们要乘坐飞机去北京。”但由于嗓音中断，它听起来就像这样：“我们要乘坐××去××。”这种嗓音中断是因说话时过于紧张所造成的。如果存在这种症状，我们则应采用以下的措施来克服它：

（1）减少一口气说话的词汇量。

（2）声道放松的方法可使破裂音减少：

    a、哈欠一叹息法；

b、头部向前低下，尽量避免向上看；

c、使口腔略微张开，上下两排牙齿分开。

（3）大声的说一些短句。

19、嗓音过弱

有时持续的紧张会导致声音响度的明显下降，使嗓音听起来很微弱，而且疲劳。如果在疑问句句尾处，本应开高的音调却表现为很低的音调，而且嘶哑。这类的症状可以采用以下的措施进行矫治：

（1）减少一口气说话的词汇量，同时说的响一些；

（2）避免嗓音在喉部聚焦，应将它聚焦在口腔中部；

（3）将音调抬高一个音级，在句尾处进行向下而非向上的转调计陈。

切记！对于任何一种嗓音紧张的症状，首先要做的是减少或消除生活中的紧张源。在这个基础上，上述的各种训练方法才有可能帮助你找回并维持自然的嗓音。